戒烟这一年

从去年 9 月 30 日真正把烟停下来，到现在已经一年了。这一年里，我抽过一根雪茄，还抽过一根外加两口香烟。虽然算不上完全“清白”，我还是觉得，这个任务基本完成了。把这一年的戒烟心路记录下来，给想戒烟的人作个参考。

工作这十几年来，每次回家，父母都会劝我戒烟。父亲三十年前就成功戒了烟，一直希望我以他为榜样。等女儿到了懂得吸烟有害的年纪，也加入了管教我抽烟的队伍。可我始终不为所动。抽了二十年烟，我从没真正动过戒烟的念头，总觉得找不到一个足以让我下决心的理由。

直到去年 6 月的一天，我去了医院。

“医生，我每天早上起床，嘴唇上都有一圈血印，刷牙也会出很多血，是什么毛病？”

医生说起我的牙周炎，问我能不能把烟戒了。

“让我考虑一下吧！”

终于，在一个夜黑风高的晚上，我夜观星象，觉得是个戒烟的好时候，于是下定决心，开始制定策略和计划。

第一，高调戒烟，充分利用狮子座好面子的特点来督促自己。第二，定好时间表，分三步走。

去年 6 月 18 日，我在微博上宣布：

“本人宣布开始戒烟，愿意承担体重增加和情绪焦躁的后果。戒烟分三个阶段：即日起至 7 月 18 日，在家里戒烟，由女儿监督，每抽一根就给她买个哈根达斯；7 月 19 日至 8 月 19 日，在公司内戒烟，由同事监督，每抽一根罚一包烟钱；8 月 20 日至 9 月 20 日，在公共场所戒烟，大家都可以监督，每抽一根罚两包烟钱。希望各位配合，帮助本人顺利戒烟。”

女粉丝以鼓励为主，男粉丝基本都在起哄架秧子。有的说我是来发红包的，有的说这事很容易，自己天天都在戒，还有的嫌力度不够。真是不够了解我呀，发这条微博，就是最大的力度了。

第一阶段，在家里不抽烟，相对容易做到。只要和女儿保持同步的作息，接受她的监督就行。实在忍不住，也会找个“去楼下看看信箱”之类的借口，偷偷抽一根。

第二阶段就难多了。到了后来，我基本上不想进办公室，怕自己成了散财童子。只要不用开会，就坐在公司楼下的咖啡馆办公。

眼看就要前功尽弃。有一天，和朋友吃饭时抽了根烟，被他鄙视，说我没有毅力。我只能很羞愧地又抽了一根，考虑要不要放弃。

就在准备放弃的时候，我读了《自控力》。这本书让我开始留意，戒除不良习惯时，自己会有哪些心理变化，也试着用书里的方法调整心态。于是，心中的小宇宙重新点燃，继续努力。多读书、读好书，是多么重要呀。后来，基本做到了只在酒足饭饱之后抽根烟。

到了去年中秋节前一天，我觉得，时间到了。按微博上那位“九死一生的苦菜花”的说法，国庆七天是戒烟的好时机，可以暂时远离抽烟的小伙伴们。我决定趁假期再试一把。

那七天，我待在厦门，出去找吃的、跑步，成功做到了一根烟也没抽。假期结束后，再回去上班，抽烟的念头已经少了很多。累了、困了，或是吃饱了，偶尔还是会想抽，但都忍住了。后来，即使和一屋子抽烟的人待在一起，也能不为所动。

戒烟慢慢进入了一个正向循环。到了年底尾牙，我还和同事分享了一次戒烟过程，其实也是想借这个机会，督促自己再接再厉。

到现在，我感觉牙龈的情况比以前好了，也不再做牙齿掉光的噩梦。不过，究竟恢复得怎么样，还没有复诊确认。医生原本让我戒了烟再去找他，我还没去。这一年里，又看到两位老朋友把烟戒了。回头看，这件事没有我起初想象的那么难。

回顾自己的过程，有三点对我帮助比较大：

一是找到一个真正能说服自己的戒烟理由，再定一个具体的计划。

二是留意过程中的心理变化，遇到动摇时，想办法调整，而不是立刻认定自己不行。

三是给自己留出一段时间，暂时离开那些容易勾起烟瘾的环境。对我来说，那个国庆假期，正好提供了这样的机会。

出来戒烟，也是要还的。至少在我身上，烟瘾消停了，食欲却旺盛起来。原来一顿吃一碗饭，后来至少两碗。坐在饭桌前，总有一种想把所有食物都消灭掉的冲动。三四个月下来，体重直线上升，大肚腩、双下巴都出来了，整个一个“土肥圆”。

现在，是不是该开始戒宵夜了？

让我考虑一下。